Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und positioniere die Füße eng nebeneinander, Fußspitzen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände überkreuzt auf die Schultern, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, hebe die Brust und richte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Achte darauf, dass die Knie in Verlängerung der Fußspitzen bleiben und die Fersen den Boden nicht verlassen.

Schritt 6: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll durch die Fersen zurück in die Ausgangsstellung und strecke Knie und Hüfte vollständig.