Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden vor eine Wand, Knie leicht angewinkelt, Füße flach auf dem Boden aufgestellt.

Schritt 2: Schlinge ein Tuch um einen festen Wandpunkt (z. B. Türknauf) und greife ein Ende mit einer Hand im neutralen Griff bei vollständig gestrecktem Arm.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, bevor du mit der Zugbewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe das Tuch kraftvoll zur Hüfte, führe den Ellenbogen dabei weit hinter den Körper und kippe den Oberkörper leicht nach hinten.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen und halte die Endposition kurz, um die Rückenmuskulatur maximal anzuspannen.

Schritt 6: Strecke den Arm kontrolliert wieder vollständig aus und kehre in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rumpf zu verlieren.