Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit nah am Gesäß auf und beuge die Knie.

Schritt 2: Platziere die Handflächen neben dem Kopf auf dem Boden, die Finger zeigen zu den Schultern.

Schritt 3: Atme ein, drücke Füße und Hände in den Boden und hebe Becken und Rumpf nach oben.

Schritt 4: Strecke die Arme und Beine weitgehend durch und wölbe den ganzen Körper zu einem Bogen. Der Kopf hängt entspannt zwischen den Armen.

Schritt 5: Halte die Position einige ruhige Atemzüge lang.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert ab, bis der Rücken wieder auf dem Boden liegt.