Schritt 1: Setze dich auf den Boden in die Shin-Box-Position: Das linke Bein liegt im 90-Grad-Winkel vor dir, das rechte Bein im 90-Grad-Winkel seitlich hinter dir, beide Knie zeigen zur Seite.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade nach vorne aus, um das Gleichgewicht zu unterstützen und den Oberkörper aufrecht zu halten.

Schritt 3: Hebe die Hüfte aktiv vom Boden ab, indem du die Gesäßmuskulatur und die Hüftbeuger anspannst, und bringe den Körper in eine tiefe Hockposition.

Schritt 4: Rotiere die Hüfte kontrolliert, sodass beide Beine die Seiten wechseln: Das linke Bein wandert nach hinten, das rechte Bein kommt nach vorne.

Schritt 5: Senke die Hüfte wieder auf den Boden ab und lande in der gespiegelten Shin-Box-Position, wobei das rechte Bein nun vor dir und das linke Bein hinter dir liegt.

Schritt 6: Führe die Bewegung rhythmisch in beide Richtungen aus und achte darauf, dass die Knie nicht nach innen kollabieren und der Oberkörper stabil bleibt.