Schritt 1: Lege dich in Seitenlage auf den Boden, die Hüften bei etwa 90 Grad gebeugt und die Knie übereinander gestapelt.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade nach vorne auf Schulterhöhe aus, die Handflächen liegen aufeinander.

Schritt 3: Atme aus und führe die obere Hand langsam in einem weiten Bogen über den Körper nach hinten oben.

Schritt 4: Rotiere dabei aktiv die Brustwirbelsäule, bis die obere Schulter möglichst nah an den Boden kommt und die Brust zur Decke zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition 2–3 Sekunden, atme tief in die Brust und spüre die Dehnung in der Brustwirbelsäule und Brustmuskulatur.

Schritt 6: Führe die Hand kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.