Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke ein Bein gerade vor dir aus.

Schritt 2: Beuge das andere Bein und platziere die Fußsohle an den inneren Oberschenkel des gestreckten Beins.

Schritt 3: Atme tief ein und strecke die Wirbelsäule aktiv nach oben.

Schritt 4: Beuge beim Ausatmen den Oberkörper langsam nach vorne über das gestreckte Bein, beginnend aus der Hüfte.

Schritt 5: Greife mit beiden Händen den Fuß, die Wade oder den Unterschenkel des gestreckten Beins und halte die Position 20–30 Sekunden.

Schritt 6: Richte den Oberkörper wieder auf und wechsle anschließend die Seite.