Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, Beine angewinkelt, Füße hüftbreit aufgestellt, Arme locker neben dem Körper.

Schritt 2: Hebe beide Beine gleichzeitig an und ziehe die Knie in Richtung Brust.

Schritt 3: Umschließe beide Knie mit den Armen und ziehe sie sanft weiter zur Brust, bis du eine deutliche Dehnung im unteren Rücken spürst.

Schritt 4: Halte den Kopf entspannt auf dem Boden oder hebe ihn leicht an, um die Bauchspannung zu erhöhen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und kontrolliert, atme dabei ruhig und tief durch.

Schritt 6: Senke die Beine langsam wieder ab und stelle die Füße kontrolliert auf dem Boden ab, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.