Schritt 1: Knie dich aufrecht auf den Boden, Oberkörper gerade, Hände hinter dem Kopf verschränken, Ellbogen weit zur Seite öffnen.

Schritt 2: Setze einen Fuß nach vorne auf den Boden, sodass das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt ist und der Fuß flach aufsteht.

Schritt 3: Drücke dich aus dem vorderen Bein heraus und bringe das hintere Bein nach vorne, bis du im Ausfallschrittstand bist.

Schritt 4: Strecke beide Beine durch und richte dich vollständig auf, bis du aufrecht stehst – Hände bleiben dabei hinter dem Kopf.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert zurück: Setze ein Knie auf den Boden, dann das zweite, bis du wieder im aufrechten Kniestand bist.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dabei das führende Bein.