Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und verschränke beide Hände hinter dem Kopf mit geöffneten Ellbogen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, hebe die Brust und richte den Blick geradeaus, um eine neutrale Wirbelsäule zu sichern.

Schritt 3: Beuge die Knie und schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten-unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.

Schritt 4: Senke dich so weit ab, bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind, und halte den Oberkörper dabei so aufrecht wie möglich.

Schritt 5: Drücke beide Fersen aktiv in den Boden und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Schritt 6: Strecke dich vollständig durch, ohne die Knie zu überstrecken, und beginne direkt die nächste Wiederholung.