Schritt 1: Stelle dich aufrecht neben die Schrägbank und greife mit einer Hand seitlich an der Bank fest, um das Gleichgewicht zu sichern.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit nebeneinander auf, hebe die Fersen leicht an und verlagere das Gewicht auf den Vorfuß.

Schritt 3: Beuge die Knie und schiebe sie kontrolliert weit nach vorne über die Zehen, während du den Oberkörper gleichzeitig nach hinten neigst.

Schritt 4: Senke dich so weit ab, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden und du eine starke Dehnung in den Quadrizeps spürst – die Hüfte bleibt dabei vollständig gestreckt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann drücke dich durch die Quadrizeps kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der Rumpf angespannt bleibt und die Hüfte nicht einknickt.