Schritt 1: Lege dich auf die Seite auf den Boden, strecke den unteren Arm aus und bette deinen Kopf darauf ab.

Schritt 2: Strecke beide Beine gerade aus, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Beuge das obere Knie und führe die Ferse in Richtung Gesäß.

Schritt 4: Greife mit der oberen Hand den Fußrücken oder Knöchel des oberen Beines.

Schritt 5: Ziehe die Ferse kontrolliert weiter zum Gesäß, bis du eine intensive Dehnung im vorderen Oberschenkel spürst, und halte die Position 20–30 Sekunden.

Schritt 6: Löse den Griff langsam, strecke das Bein wieder aus und wechsle anschließend auf die andere Seite.