Schritt 1: Stell dich aufrecht hin und stütze die Hände in die Hüften.

Schritt 2: Setze einen Fuß leicht nach hinten und stelle ihn auf den äußeren Fußrand, sodass die Zehenspitzen auf dem Boden bleiben.

Schritt 3: Schiebe das Sprunggelenk des hinteren Fußes sanft nach vorn und außen, bis du eine Dehnung an der Außenseite des Unterschenkels spürst.

Schritt 4: Halte die Position ruhig und gleichmäßig atmend für 20 bis 30 Sekunden.

Schritt 5: Löse die Dehnung langsam, stelle den Fuß ab und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.