Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit einem gemischten Griff: eine Hand im Obergriff, die andere im Untergriff, Hände etwa schulterbreit auseinander.

Schritt 2: Hänge mit vollständig gestreckten Armen frei an der Stange, Beine leicht angewinkelt oder überkreuzt, Körper stabil und ohne Schwung.

Schritt 3: Aktiviere die Schulterblätter, indem du sie leicht zusammenziehst und nach unten ziehst — dies ist der Startimpuls der Aufwärtsbewegung.

Schritt 4: Ziehe den Körper kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen aktiv in Richtung Hüfte führst, bis das Kinn die Stangenhöhe erreicht oder übersteigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rücken übermäßig zu hohlkreuzen.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die vollständig gestreckte Ausgangsposition ab und beginne die nächste Wiederholung ohne Schwung.