Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit parallel, die Arme hängen locker neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne Gesäß und Bauch leicht an und halte den Oberkörper gerade.

Schritt 3: Drücke dich auf die Zehenspitzen hoch, bis die Fersen so weit wie möglich vom Boden abgehoben sind.

Schritt 4: Halte die Endposition ruhig und kontrolliert, die Knie bleiben dabei fast gestreckt.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und senke die Fersen nach der Haltezeit langsam wieder ab.