Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Greife den Stab mit einer Hand oben nahe dem Körper (Ellbogen zeigt nach oben) und mit der anderen Hand weit außen am unteren Ende des Stabes.

Schritt 3: Halte den Stab zunächst nahezu vertikal vor dem Körper, der obere Arm befindet sich in der Front-Rack-Ausgangsposition.

Schritt 4: Führe den Stab langsam in die Horizontale, indem du den oberen Ellbogen nach vorne und oben drückst und gleichzeitig das Handgelenk in die Front-Rack-Position mobilisierst.

Schritt 5: Halte die horizontale Endposition kurz an, spüre die Dehnung in Schulter, Unterarm und Handgelenk der oberen Hand.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann Seite wechseln.