Schritt 1: Beginne im Vierfüßlerstand: Hände schulterbreit auf dem Boden, Knie hüftbreit, Rücken gerade und parallel zum Boden.

Schritt 2: Schiebe das Gesäß langsam nach hinten in Richtung Fersen, während du das Körpergewicht kontrolliert verlagst.

Schritt 3: Senke gleichzeitig den Oberkörper nach vorne-unten ab, sodass Brust und Bauch sich dem Boden annähern.

Schritt 4: Richte den Kopf aktiv nach oben zur Decke, um die Dehnung im Hüftbeuger und vorderen Oberschenkel zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die tiefste Position für 2–3 Sekunden und spüre die Dehnung entlang der Vorderseite der Hüfte und des Oberschenkels.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in den Vierfüßlerstand zurück, indem du Gesäß und Oberkörper wieder nach oben und vorne führst, und wiederhole die Bewegung.