Schritt 1: Knie dich auf eine weiche Unterlage, beide Unterschenkel liegen flach auf dem Boden, Fußrücken zeigen nach unten.

Schritt 2: Bringe die Knie und Füße hüftbreit zusammen und platziere beide Hände vor den Knien auf dem Boden.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne und verlagere das Gewicht langsam nach hinten in Richtung Fersen.

Schritt 4: Senke die Hüfte so weit wie möglich ab, bis du eine deutliche Dehnung entlang der Schienbeinfläche und der Fußrücken spürst.

Schritt 5: Halte die Position für 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig und tief.

Schritt 6: Löse die Dehnung kontrolliert, indem du das Gewicht wieder nach vorne verlagst und aufrichtest.