Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Arme hängen locker neben dem Körper, der Blick geht nach vorn.

Schritt 2: Laufe mit angewinkelten Armen locker auf der Stelle und ziehe die Knie abwechselnd nach oben.

Schritt 3: Springe dann explosiv ab und öffne dabei die Beine seitlich, während du die Arme gestreckt über den Kopf führst.

Schritt 4: Springe aus der Hampelmann-Position direkt wieder zurück und lande weich auf dem Vorfuß.

Schritt 5: Gehe nahtlos in das Laufen auf der Stelle über und wiederhole die Abfolge im gleichmäßigen Rhythmus.

Schritt 6: Atme gleichmäßig und halte den Oberkörper dabei stabil und aufrecht.