Schritt 1: Setze dich unter eine fixierte Stange im Rack, greife sie im schulterbreiten oder engeren Untergriff und strecke die Beine locker nach vorn aus.

Schritt 2: Hänge mit gestreckten Armen, der Oberkörper ist leicht nach hinten geneigt und das Gesäß berührt den Boden oder schwebt knapp darüber.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter nach unten hinten.

Schritt 4: Ziehe dich mit den Ellbogen nah am Körper nach oben, bis das Kinn auf Stangenhöhe ist und die Brust die Stange fast berührt.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt, ohne mit den Beinen Schwung zu holen.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert und mit gestreckten Armen ab und atme dabei aus.