Schritt 1: Stell dich etwas mehr als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Halte den Stab im breiten Griff gestreckt über dem Kopf.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte die Arme über dem Kopf fixiert, während der Blick nach vorn geht.

Schritt 3: Beuge Knie und Hüfte und senke dich kontrolliert in die tiefe Sumo-Kniebeuge ab.

Schritt 4: Drücke die Knie in Richtung der Fußspitzen nach außen und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 5: Halte unten kurz die Dehnung in Hüfte und Innenseite der Oberschenkel.

Schritt 6: Drücke dich über die ganzen Füße wieder nach oben in den Stand und atme dabei aus.