Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, Arme gestreckt neben dem Körper, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Strecke beide Beine vollständig aus und spanne den Bauch leicht an, um das Becken neutral zu stabilisieren.

Schritt 3: Hebe das rechte Bein mit gestrecktem Knie kontrolliert aus der Hüfte heraus nach oben, bis es etwa senkrecht zum Boden steht.

Schritt 4: Senke das rechte Bein langsam wieder ab, ohne es vollständig auf dem Boden abzulegen, und hebe gleichzeitig das linke Bein.

Schritt 5: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch, als würdest du im Liegen marschieren.

Schritt 6: Achte darauf, dass das Becken während der gesamten Übung flach auf dem Boden bleibt und nicht kippt oder abhebt.