Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und gehe langsam in eine tiefe Hocke, bis dein Gesäß nahe an den Fersen ist.

Schritt 2: Platziere beide Füße flach auf dem Boden, sodass die Fersen vollständig den Boden berühren.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper nach vorne und stütze die Unterarme auf den Oberschenkeln oder dem Boden ab, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 4: Drücke die Fersen aktiv in den Boden und schiebe die Knie leicht nach außen über die Zehenspitzen.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–40 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Verlasse die Position kontrolliert, indem du dich mit den Händen abstützt und langsam aufrichtest.