Schritt 1: Gehe in die Liegestützposition: Hände knapp unter den Schultern, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Hebe ein Bein gestreckt vom Boden ab und halte es in Verlängerung des Körpers auf Gesäßhöhe oder leicht darüber.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß fest an und senke den Oberkörper kontrolliert ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist.

Schritt 4: Halte die Ellbogen leicht am Körper und das Becken stabil, ohne es zur Seite zu drehen oder durchhängen zu lassen.

Schritt 5: Drücke dich explosionsfrei kraftvoll nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und atme dabei aus.

Schritt 6: Setze das Bein ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.