Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte, Rücken gerade.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und halte den Rumpf stabil, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 3: Hebe ein Bein mit gebeugtem Knie nach hinten oben, bis der Oberschenkel etwa auf Hüfthöhe oder leicht darüber ist.

Schritt 4: Drücke die Ferse zur Decke und spanne das Gesäß am höchsten Punkt kurz bewusst an.

Schritt 5: Senke das Bein kontrolliert zurück, ohne das Knie am Boden abzulegen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.