Schritt 1: Setze dich auf die Bank und hake beide Füße sicher unter den Fußpolstern ein, sodass die Beine fixiert sind.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände seitlich an den Schläfen, der Oberkörper ist aufrecht.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und senke den Oberkörper langsam und kontrolliert nach hinten ab.

Schritt 4: Bewege den Rücken so weit nach unten, bis er fast die Bankfläche berührt, ohne die Spannung im Rumpf zu verlieren.

Schritt 5: Halte die untere Position kurz und hebe den Oberkörper durch Kontraktion der Bauchmuskulatur wieder in die aufrechte Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig aus und vermeide Schwung – die Absenkphase (Negativ) ist der Hauptreiz der Übung.