Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Box, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden, Oberschenkel vollständig auf der Unterlage, Rücken gerade.

Schritt 2: Lege die Hände locker auf die Oberschenkel und fixiere das Becken in einer neutralen, aufrechten Position.

Schritt 3: Rotiere ein Bein im Hüftgelenk nach innen, indem du den Unterschenkel kontrolliert nach außen schwingst – der Oberschenkel bleibt dabei ruhig auf der Unterlage.

Schritt 4: Führe die Bewegung bis zum spürbaren Endpunkt der Innenrotation durch, ohne das Becken zur Seite zu kippen oder den Rücken zu verdrehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und führe die Bewegung für alle Wiederholungen durch.

Schritt 6: Wechsle anschließend auf die andere Seite und wiederhole die Innenrotation mit gleicher Kontrolle und gleichem Bewegungsumfang.