Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und entspannten Schultern.

Schritt 2: Winkle einen Arm vor der Brust an und richte die Handfläche mit gestreckten Fingern nach oben.

Schritt 3: Lege die andere Hand von vorne über die Finger des angewinkelten Arms.

Schritt 4: Ziehe die Finger langsam nach unten in Richtung deines Körpers, bis du eine deutliche Dehnung in der Unterarminnenseite spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Arm.