Schritt 1: Starte im Vierfüßlerstand mit leicht angehobenen Knien, die Hände stehen unter den Schultern und der Rücken bleibt gerade.

Schritt 2: Drehe dich kontrolliert zur Seite, setze einen Fuß neben den anderen und öffne die Brust zur Decke.

Schritt 3: Stütze dich auf den Händen ab und hebe die Hüfte in die Krabbenposition, Knie 90 Grad gebeugt, Gesäß angehoben.

Schritt 4: Spanne Rumpf und Gesäß an und halte kurz die Hüfte oben, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Drehe dich kontrolliert zurück in den Vierfüßlerstand und wiederhole den Wechsel fließend, bei Bedarf zur anderen Seite.

Schritt 6: Atme gleichmäßig und halte die Schultern von den Ohren weg.