Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch zum Boden und stütze dich auf beiden Unterarmen ab, die Ellbogen direkt unter den Schultern positioniert.

Schritt 2: Strecke die Beine nach hinten aus und stütze dich auf den Zehenspitzen, sodass nur Unterarme und Zehen den Boden berühren.

Schritt 3: Hebe die Hüfte an, bis Kopf, Schultern, Hüfte und Fersen eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur aktiv an, um die Körperspannung zu halten.

Schritt 5: Halte den Blick neutral zum Boden gerichtet und vermeide es, den Kopf zu heben oder zu senken.

Schritt 6: Halte diese Position für die vorgegebene Zeit und atme dabei gleichmäßig weiter.