Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften.

Schritt 2: Hebe eine Hand vom Boden und führe sie mit der Handfläche nach oben unter dem Körper hindurch zur gegenüberliegenden Seite.

Schritt 3: Senke Schulter und Kopf langsam zum Boden ab und drehe den oberen Rücken dabei mit.

Schritt 4: Halte die Dehnung einige Sekunden und atme ruhig weiter, die Hüfte bleibt über den Knien.

Schritt 5: Drehe dich kontrolliert zurück, führe die Hand wieder auf den Boden und wechsle die Seite.