Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte ein Tuch oder Handtuch in einer Hand.

Schritt 2: Führe den Arm mit dem Tuch über die Schulter nach hinten, sodass das Tuch entlang der Wirbelsäule hängt.

Schritt 3: Greife mit dem anderen Arm von unten hinter den Rücken und fasse das herabhängende Ende des Tuchs.

Schritt 4: Ziehe mit dem unteren Arm das Tuch sanft nach unten, während der obere Arm leicht nach oben zieht, um die Dehnung zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig, ohne den Oberkörper zu verdrehen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Armposition und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.