Übungen mit Kurzhanteln

Bereit? Jede dieser Übungen gibt’s auch in der App, mit Pausentimer

Mit Kurzhanteln arbeitet jede Seite für sich. Der stärkere Arm kann dem schwächeren nichts abnehmen, und die Hände folgen ihrer natürlichen Bahn, statt an eine Stange gebunden zu sein. Bei vielen Übungen ist der Bewegungsweg dadurch größer als mit der Langhantel.

Ein Paar Hanteln und eine verstellbare Bank reichen für ein vollständiges Training zu Hause: Drücken, Rudern, Kreuzheben, Ausfallschritte, Curls und Seitheben. Grenzen setzt eher das Gewicht, das sich bei Beinübungen noch halten lässt. Die Übungen sind nach Muskelgruppe geordnet, damit du schnell die passende für deinen Plan findest.

137 Übungen, jede mit Technik in Schritten, Muskelkarte und Alternativen