Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke beide Arme seitlich aus und spreize die Beine schulterbreit geöffnet – Seestern-Position.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und hebe gleichzeitig das rechte Bein gestreckt senkrecht nach oben, während du den linken Arm und die linke Schulter vom Boden abhebst.

Schritt 3: Führe die linke Hand zur rechten Fußspitze, indem du den Oberkörper diagonal aufrollen lässt – der untere Rücken bleibt dabei am Boden.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, dann senke Bein und Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 5: Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite: linkes Bein hoch, rechter Arm zur linken Fußspitze.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen den Seiten und atme beim Aufrollen aus, beim Absenken ein.