Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, platziere einen Fuß auf einem Tuch oder einer glatten Unterlage und verschränke die Hände locker vor der Brust.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht und stabil während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Gleite den vorderen Fuß langsam und kontrolliert nach vorne, während du gleichzeitig das hintere Knie in Richtung Boden absenkst.

Schritt 4: Gleite so weit nach vorne, bis das vordere Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, drücke dann über die Ferse des Standbeins und gleite den vorderen Fuß wieder zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.