Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle einen Fuß hüftbreit auf den Boden und lege die Arme neben dem Körper ab.

Schritt 2: Strecke das andere Bein aus und halte es in der Luft, die Knie bleiben auf einer Höhe.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.

Schritt 4: Halte das gestreckte Bein oben und kippe dein Becken nicht zur Seite ab.

Schritt 5: Senke das Becken kontrolliert ab, ohne es komplett abzulegen, und wiederhole die Bewegung.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein; wechsle nach den Wiederholungen die Seite.