Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, Beine gestreckt und leicht geöffnet, Stirn zeigt nach unten.

Schritt 2: Strecke beide Arme nach vorne aus, Handflächen zeigen nach unten, der gesamte Körper liegt entspannt auf dem Boden.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und hebe beide Arme gleichzeitig vom Boden ab, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.

Schritt 4: Führe die Arme seitlich nach hinten und beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad, sodass Ober- und Unterarme eine W-Form bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, während du die Schulterblätter maximal zusammenpresst und die Rückenmuskulatur angespannt bleibt.

Schritt 6: Senke die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.