Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zur Sprossenwand und greife eine Sprosse auf Brusthöhe mit beiden Händen im schulterbreiten Überhandgriff.

Schritt 2: Lehne den Körper kontrolliert nach hinten, bis die Arme vollständig gestreckt sind und der Körper in einem schrägen Winkel zur Wand hängt.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie zu halten.

Schritt 4: Ziehe dich zur Sprossenwand heran, indem du die Ellbogen seitlich am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter aktiv zusammenziehst.

Schritt 5: Bewege dich so weit, bis die Hände die Brust berühren und der Oberkörper nahezu aufrecht steht, halte die Endposition kurz.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.