Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte, Rücken neutral.

Schritt 2: Atme aus und rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach oben zu einem runden Rücken.

Schritt 3: Ziehe das Kinn zur Brust und den Bauchnabel aktiv nach innen zur Wirbelsäule.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und spüre die Dehnung im oberen und unteren Rücken.

Schritt 5: Atme ein und kehre langsam in die neutrale Rückenposition zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ruhig und kontrolliert.