Schritt 1: Positioniere dich unter einer tief montierten Stange eines Power Racks, sodass die Stange etwa auf Hüfthöhe ist, wenn du darunter liegst.

Schritt 2: Greife die Stange mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff und strecke den Körper vollständig aus, Fersen auf dem Boden, Körper gerade wie ein Brett.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Körperspannung zu halten und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.

Schritt 4: Ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen und nach unten, ohne die Ellbogen zu beugen, sodass sich der Oberkörper leicht von der Stange weghebt.

Schritt 5: Halte die kontrahierte Position kurz, dann lass die Schulterblätter kontrolliert wieder auseinandergleiten und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung ausschließlich über den Schultergürtel aus – die Arme bleiben gestreckt und der restliche Körper bleibt starr.