Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, strecke die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten aus.

Schritt 2: Spanne Gesäß und Rückenstrecker an und hebe gleichzeitig beide Arme, den Oberkörper und beide Beine vom Boden ab.

Schritt 3: Hebe so weit an, bis Arme und Beine deutlich vom Boden abgehoben sind und der Körper eine gestreckte Bogenform bildet.

Schritt 4: Halte die Endposition für 1–2 Sekunden und achte darauf, dass der Blick neutral nach unten gerichtet bleibt und der Nacken nicht überstreckt wird.

Schritt 5: Senke Arme, Oberkörper und Beine kontrolliert wieder auf den Boden ab, ohne sie fallen zu lassen.

Schritt 6: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen Rhythmus durch und halte die Körperspannung während der gesamten Übung aufrecht.