Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin mit einem deutlich mehr als schulterbreiten Stand, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, Hände vor der Brust zusammengeführt.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht kontrolliert auf das rechte Bein und schiebe die Hüfte seitlich nach rechts unten.

Schritt 3: Beuge das rechte Knie tief, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist, während das linke Bein vollständig gestreckt bleibt und der linke Fuß flach auf dem Boden aufliegt.

Schritt 4: Halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet, das rechte Knie zeigt dabei in Richtung der rechten Fußspitze.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des rechten Beins kraftvoll zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die Bewegung anschließend zur anderen Seite aus und wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten.