Schritt 1: Lege dich seitlich auf eine Matte, die Beine sind leicht angewinkelt und übereinandergelegt.

Schritt 2: Verschränke die Hände vor der Brust und halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 3: Atme aus und hebe den Oberkörper seitlich vom Boden ab, indem du die seitliche Bauchmuskulatur anspannst.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt, ohne mit Schwung zu arbeiten.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab, ohne ganz abzulegen, und wiederhole die Bewegung.

Schritt 6: Mache alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle danach die Seite.