Schritt 1: Gehe auf den Boden und platziere das rechte Knie direkt unter der Hüfte, der linke Fuß steht einen großen Schritt vor dir flach auf dem Boden.

Schritt 2: Lege beide Hände locker auf die Hüften und richte den Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 3: Spanne den Bauch leicht an und kippe das Becken leicht nach hinten, um das Hohlkreuz zu neutralisieren.

Schritt 4: Schiebe das Becken langsam und kontrolliert nach vorne, bis du eine deutliche Dehnung im vorderen Bereich der rechten Hüfte spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, kehre dann langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung rhythmisch.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl die Seite und führe die Dehnung mit dem linken Knie auf dem Boden aus.