Schritt 1: Lege dich in die Liegestützposition und platziere die Hände deutlich breiter als schulterbreit auf dem Boden, Finger leicht nach außen gerichtet.

Schritt 2: Strecke die Beine vollständig aus und stütze dich auf den Zehenspitzen ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um die Körperspannung während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.

Schritt 4: Senke den Körper kontrolliert ab, indem du die Ellbogen nach außen und leicht nach hinten führst, bis die Brust den Boden fast berührt.

Schritt 5: Drücke dich aus der unteren Position kraftvoll zurück nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte die Hüfte in einer neutralen Position und wiederhole die Bewegung ohne Schwung oder Hohlkreuz.