Schritt 1: Stelle eine erhöhte Platte vor eine flache Bank und positioniere die Fußballen auf der Kante der Platte, sodass die Fersen frei in der Luft hängen.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper nach vorne und stütze beide Hände schulterbreit auf der Bankfläche ab, bis Rumpf und Arme annähernd waagerecht sind.

Schritt 3: Senke die Fersen langsam und kontrolliert so weit wie möglich nach unten, bis du eine deutliche Dehnung in den Waden spürst.

Schritt 4: Drücke dich aus der gedehnten Position kraftvoll auf die Zehenspitzen, bis die Wadenmuskulatur vollständig kontrahiert ist und halte die Endposition kurz.

Schritt 5: Senke die Fersen erneut langsam ab und führe die Bewegung fließend in die nächste Wiederholung über.

Schritt 6: Halte die Knie während der gesamten Übung leicht gestreckt und vermeide jegliches Schwingen des Oberkörpers oder Mithelfen durch die Hüfte.