Schritt 1: Stelle dich unter das Hangboard und greife mit beiden Händen die schrägen Griffleisten (Slopes), sodass die Finger auf der abgeschrägten Fläche aufliegen und die Fingerkuppen die Kante halten.

Schritt 2: Hebe dich hoch oder tritt von einer Erhöhung ab, bis dein Körper frei senkrecht nach unten hängt und die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter aktiv nach unten und zusammen (Schulterblattdepression), sodass du nicht passiv in den Schultergelenken hängst.

Schritt 4: Halte den Körper gerade und angespannt, Beine leicht zusammen, Blick geradeaus oder leicht nach oben.

Schritt 5: Halte die Position für die vorgesehene Zeit (z. B. 5–10 Sekunden) und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Lass dich kontrolliert herab oder tritt zurück auf die Erhöhung, um die Übung zu beenden.