Schritt 1: Stelle dich mit einem Bein vor die Flachbank und beuge den Oberkörper nach vorne, bis du beide Hände flach auf der Bankoberfläche abstützen kannst.

Schritt 2: Hebe das freie Bein an und beuge es im Knie nach hinten, sodass du einbeinig auf dem Vorfuß des Standbeins balancierst.

Schritt 3: Senke die Ferse des Standbeins so weit wie möglich Richtung Boden ab, um eine maximale Dehnung der Wade zu erzeugen.

Schritt 4: Drücke dich aus der Dehnung heraus explosiv auf die Zehenspitze, hebe die Ferse so hoch wie möglich und halte die Kontraktion kurz.

Schritt 5: Senke die Ferse langsam und kontrolliert wieder ab, bis du die maximale Dehnung erreichst, ohne den Boden mit der Ferse zu berühren.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.