Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und verschränke die Finger locker hinter dem Kopf, ohne den Nacken zu ziehen.

Schritt 2: Hebe beide Schulterblätter leicht vom Boden ab und bringe beide Beine in eine erhöhte Position – ein Knie angewinkelt zur Brust, das andere Bein gestreckt auf etwa 45 Grad.

Schritt 3: Rotiere den Oberkörper so, dass der linke Ellbogen zum rechten Knie zeigt, während das linke Bein gleichzeitig gestreckt wird.

Schritt 4: Wechsle die Seite in einer fließenden Bewegung: Führe den rechten Ellbogen zum linken Knie, während das rechte Bein gestreckt wird.

Schritt 5: Halte den unteren Rücken während der gesamten Bewegung flach auf dem Boden gedrückt und atme gleichmäßig.

Schritt 6: Führe die Wiederholungen kontrolliert und rhythmisch im Wechsel durch, ohne den Schwung zu nutzen.