Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und halte die Arme angewinkelt auf Schulterhöhe vor der Brust.

Schritt 2: Halte den Rumpf angespannt und die Schultern tief, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst.

Schritt 3: Schwing beide Arme dynamisch nach außen, bis sie seitlich auf Schulterhöhe gestreckt sind.

Schritt 4: Hol die Arme sofort wieder federnd vor die Brust zurück, sodass die Ellbogen sich überkreuzen können.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und wiederhole die Bewegung flüssig und kontrolliert.

Schritt 6: Wechsle bei Bedarf, welcher Arm beim Überkreuzen oben liegt.