Schritt 1: Befestige ein Bettlaken stabil an einem erhöhten Punkt (z. B. Türrahmen oder Tischkante) und greife mit beiden Händen je ein Ende des Lakens im schulterbreiten Abstand.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und strecke die Beine aus, sodass dein Körper schräg unter der Befestigungsstelle hängt und die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie zu halten.

Schritt 4: Ziehe dich durch Beugung der Ellbogen und gleichzeitiges Zusammenziehen der Schulterblätter nach oben, bis deine Brust die Hände erreicht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Hüfte nicht durchhängt und die Zugbewegung ausschließlich aus Rücken und Armen kommt, nicht aus Schwung.